より良い入浴手順
１、最初はかけ湯
清潔にするためと、温度に体を慣らすために「かけ湯」をする。「かけ湯」は汚れやすい足元から湯をかけ、徐々に腹、肩へと湯をかけていく。またはシャワーで湯をかける。
２、浴槽はゆっくり入る
浴槽で入るときも半身浴で慣らしながらゆっくりと入る。これから入る湯の温度に体を慣らすためで、突然湯に飛び込むと血圧が急上昇する。高血圧や動脈硬化症、糖尿病の人などは特に注意が必要。
３、体を洗う
体が温まってから体を洗う。体が温まることで古い角質も柔らかくなり、毛穴も開いて汚れを綺麗に洗い流すことができる。化粧は、毛穴が開かないため入浴前には落とす。
４、適度な入浴時間
入浴時間は額や顔がほんのり汗ばむ程度が目安となる。汗が流れたり、動悸がするほどの長湯はさける。
４２度以上の熱い湯は長く浸かると体・心臓への負担が大きくなる。熱いお湯は２～３分が目安。朝風呂は熱い湯でさっと浴びるのが良く、夜はぬるま湯に浸かるのが良い。
５、入浴後
折角の薬効成分もシャワーで流しては効果が薄れる。
皮膚炎を起こしてしまう人は真湯で洗い流したほうが良い。
６、上がった後は
発汗により体内の水分は少なくなっている。血液が濃縮されるため水分補給が必須。水やお茶、スポーツドリンクなどで水分補給をすること。また、入浴によるエネルギーの消耗や血圧の変動があるので、体調が安定するまで３０分程度の休憩をする。
